吃得開心瘦得簡單 避免10個減肥誤區(qū)

NG1、手機不離身的低頭族

等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了，如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷螢幕回APP，那就等于沒有運動到！我們也知道要現代人不看手機很難，所以不妨激發(fā)運動的腎上腺素并專注于音樂上，逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。

NG2、邊吃東西邊看電視邊上網

盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節(jié)目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖！請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢咽，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。

NG3、早餐沒吃飽，身體沒力氣

美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖癥的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對沒錯。

NG4、拒絕運動，拒絕跑步

完全不用動，當然身體就難大量消耗熱量！跑步是最簡單又最有效的運動，如果不想到戶外風吹雨打，那在家放一臺跑步機也是很棒的選擇。跑步可以一直運用肌肉，還會使心跳加速、并快速地使燃燒脂肪，相較于腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說，是個很值得嘗試的運動。

NG5、食用人工代糖

相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加！根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統(tǒng)，身體機能停止燃燒卡路哩，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。

NG6、勸你放棄減肥的好朋友們

所謂“近朱者赤，近墨者黑”，若你發(fā)現每當你萌生減肥念頭時，總有人勸你放棄，并告訴你已經很瘦了，那么你的計劃就會很容易失�。�來自英國的研究報告更指出，當你在吃東西的時候也會參考別人的食物，所以正逢減肥非常時期，外出用餐請找胃似小鳥的好朋友，當他只吃了少許食物，就把餐具放下時，試著學習他一起停止用餐。

NG7、忽視飲料的卡路里

飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材！之前有新聞報導，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發(fā)福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡！就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會功虧一簣了。

NG8、睡眠不足的夜貓子

根據營養(yǎng)學專家指出，一天睡不到7~9個小時，身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的！

NG9、傻傻相信健身器材上的卡路里計算

在此，我們必須告訴你一個殘酷的事實，健身器材消耗卡路里的數據，并不是非常精準，通常要再減20%至30%，這些卡路里數據只是根據運動時間的長短，來做公式推算并不是真的人體身上測出，嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上，才算真正的運動并成功消耗卡路里。

NG10、不吃乳制品

根據研究顯示，控制食用相同熱量食物超過6個月的瘦身結果，效果卻不及食用含量高乳制品食品的效果，攝取含有鈣及維生素D的食品也會獲得類似的結果，都能消耗高達70%的卡路里。但想靠乳制品來減肥的關鍵在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止過量、吃太飽。